Te kai pūmua

He aha nga amuamu e tino kitea ana e te hunga e toro atu anakai? Te nuinga o nga wa, ka rongo koe i nga korero e whai ake nei: "i taku hokinga mai i te kai, i hoki mai nga pauna ngaro katoa. "

Ka taea e taatau te tuhi i te raarangi o nga kai kaore i angitu e whakaatu ngawari ana ki te whakaheke taumaha ki a tatou i te wa e moe ana. Te kai nui i te pūmua, warowaihā, me te kai warowaihā-kore. Kei te hiahia koe ki te ngaro taumaha, engari ko te mutunga he orite. Kei a koe ano te taumaha taumaha a kei te raru ano koe i taua raru. Me pehea e karo ai i tenei porowhita nanakia? Mena kei te whakaaro maatau ki te whakahaere i o taumaha, me pehea e mohio ai ka angitu tatou i tenei waa?

Ko te rongoa mo te raru ko te noho o te pūmua ki te kai. Ki te kore, kaore koe e ngaro i te momona, engari nga uaua. Ana ka hoki mai te taumaha kua ngaro i te mutunga o te kai.

Ki te whakaheke i te taumaha me te noho totika, me kai e tatou nga hanganga pūmua kaha ake e kiia ana he waikawa amino. Inaa hoki, he roa te poroteini mo te waikawa amino. Na roto i te punaha aarai, ka wahia e te tinana tenei mekameka ki nga waikawa amino takitahi hei mimiti ki te toto. I tenei wa roa, ka whakapau kaha te tinana ki te ngongo. Ma te Protein e awhina te ngata o te hiakai ka whai kaha nga uaua. Ko te kupu, e kore e pōturi te pākia. Engari ko te nuinga o nga kai pūmua he nui te hinu. He mea tupato ki te rapu kai nui i te poroteini me te iti o te hinu momona kia tutuki ai te paina o te taumaha. Kei te hiahia maatau ki te whakarato i te tinana ki nga waikawa amino kiko katoa me te kore e nui rawa atu te punaha kai me te kore e awangawanga atu ki te tinana.

Mo nga momo momo kai mate kai e waatea ana inaianei, ko te kai poroteina te mea tino whaihua. Ko te mutunga kaore e roa te wa ka tae mai, ina koa ki te whakakotahi koe i te kai me te whakakaha i te kaha, no reira kaore e pai mo nga waahine anake, engari mo nga taane.

Ko te tikanga, ko te kai o te pūmua mo te whakaheke i te taumaha ko te rapu i nga kai anake nga kai nui o te pūmua, kaore he iti o te momona me te warowaihā. Ko te rereketanga nui i waenga i te kai poroteini ko te aukati i nga kai ka huri hei momona i te wa e nakunaku ana; ko te mea tika, me mau he pūmua parakore hei kai ma te uaua.

Ko enei hua ko:

• Te kai kai o te heihei, te koiora, te kai rapi.
• Te miraka hiako (i tua atu, ko te miraka peera, engari he maha atu nga warowaihā i te pūmua).
• Ma nga hua manu.
• Ko nga ika moana me nga kiko ma, me te haamona mawhero, te tuna, te haamana.
• Te tiihi iti momona.

Ko wai te kai poroteini mo te whakaheke taumaha e tika ana?

Ko te kai e whakauru ana ki te kohi o te puroteine maamaa kua tohua ma nga taiohi whai momo mahi. Ka mutu, ko nga taangata pakeke, na nga ahuatanga o te tinana, kaore e taea te aro atu ki te kore he paanga o te hauora, penei i te ahua o te whakaheke toto me te whakapiki ake o te whakaheke toto, no reira he pai ke mo ratou ki te paopao .

Heoi, kaore e taea e nga taiohi katoa te whakamatautau i te kai ma ratou ano, he iti hoki te porowhita o nga kanohi. Ko te kai pūmua he pai mo te hunga e hiahia ana ki te kai, engari i te wa ano ka herea ratou ki nga mea reka mo te roanga o te waa kai. Ko nga kai kikokiko he taane te nuinga, engari ko etahi waahine, ahakoa he iti ake te haangai, kaore hoki e taea te noho kore kai.

He pai te kai ma nga kaitaakaro me nga kaitautoko tinana e noho ora ana. Hei whakatutuki i nga wikitoria hou i roto i ta raatau waahanga kua hiahiatia, me hiahia te papatipu uaua, engari mai i te mea he roa te wa o te korikori tinana ki te whakatutuki i tenei, ka awhina te kai poroteini ki te whakatutuki i te hua e hiahiatia ana i roto i etahi ra.

Ko te tikanga o te kai pūmua, he tika, mo nga taangata kua taumaha rawa, na te mea he kai mai i te waahanga "whakaheke". Ko te whakapono noa mo te pai o tenei kai ko te pupuri i te taumaha whakaheke me te kore e whakapau kaha.

Ko era wa hapu e hapu ana - me te nuinga o ratau - he maha nga karamu ka kitea i nga ra katoa, ka whaa kua tata atu tetahi kirokaramu i te mutunga o ia wiki, ka taea hoki te painga ki te kai. Ka pai ake te whakaheke i te taumaha, ahakoa kaore he painga kino ki te hauora o te wahine hapu ano me te kopu e tipu ana.

He rereke ki te raarangi o nga taangata e tohua ana kia kai i te pūmua mo te whakaheke taumaha ko era he niho reka. I ahu mai tenei i te ahua o te tino whakatutukitanga o te kai mo etahi ra, ka taea e taua tu tangata te pupuri mai i nga mea monamona, kaore pea ia e whakarereke i a ia a muri ake nei, ka hoki ano ki te kohi. o nga kai me te nui o te huka, ana ko tenei kaore noa i te hoki ki te taumaha o mua, engari me nga pauna hou.

Ka rite ki te korero i runga ake nei, kaore e taea e nga taangata pakeke te whakamahi i te kai poroteini. Ko nga taangata tino momona kua taapirihia ki ta raatau raarangi, tae atu ki te hunga e pangia ana e nga mate o te punaha kūnatu (ko te colitis tenei, ko te pancreatitis mau tonu, ko te mate puku o te puku, ko te dysbiosis), me te hunga e mate kino ana nga whatukuhu.

He pai me te huakore o te kai pūmua

I roto i nga whakaaro o te nuinga, ko te whakaaro mo te kai kai i whakatakotoria, e ahu mai ana ko te piri ki te kai he tikanga kia ngaro te taumaha, ka kitea i muri o tona tiimata. Koinei te tere tere o te whakaheke taumaha te tino painga o te kai pūmua, ana, he tino rongonui.

He mea nui kia hoki mai nga pauna ngaro katoa kia roa ake, engari i konei me whakaaro koe ki te ahua o te noho e whai ana i te kai me te waiaro, he aha, mai i te tirohanga o te kai totika hauora, kei runga i te teepu tina i nga ra katoa.

Ko te tuatoru o nga painga o te kai protein ko te kaha ki te kai i nga momo momo kai. He rereke nga kai, no reira, ko te tangata ka wehe i te teepu kaore ia e hiahia wawe ki te kai i tetahi atu mea.

Ko te roanga o te kai e whaaiti ana ki te rua wiki, ana ka taea te whakahoki ano kaua e neke atu i te kotahi i te tau.

Ko te ngoikoretanga nui o te kai poroteina ko te koretake. Na ko te tikanga ko te kohinga nui o te pūmua ki roto i te tinana e haangai ana ki te tangohanga o te konupūmā me te tohu i a ia, ko nga mea e tika ana hei pupuri i te hauora o te punaha angaanga katoa. I te taha tinana, ka huri tenei ki te kaha o te ngoikore o te koiwi, te wehe i nga whao ka ngaro te kaha o nga makawe hauora, ka puhoi nga makawe, ka tino ngoikore hoki.

Hei taapiri, he nui te kawenga a nga whatukuhu. Ka kaha haere a raatau mahi, ka tiimata te tinana ki te ngaro waipiro i te tere tere, a koinei te maroke, ka kitea e te tangata te ngaronga o te kaha me te tau'a kore.

Rarangi kai me te teepu kai

Ko te tunu kai kia rite ki tana kai poroteini e taunaki ana ma te kohua te tunu ranei. Ko te kohua rua, oumu, rorerore he pai mo tenei. Kaua nga huamata e nui te ranu, te tote ranei, kaore e ahei te mayonnaise me te winika. Mena ka taea, ko te hinu huawhenua mai i nga purapura putirā ka whakakapihia ki te hinu oriwa, a ko tona kohi kia iti ki te 4 punetēpu ia ra, ka tangohia katoahia te pata.

Ka kainga kohuatia he maaka, ka tunua ranei, ka taea te tote me te whakarehu.

Ko te teepu kai pūmua te tohu e whai ake nei:

Nga Ra Diet Pūmua	Parakuihi	Kai hakari	Kai hakari
Ra 1	150 gmīti kohua, 100 gr. sauerkraut me nga pī matomato, he mug o te ti matariki	150 gkohuatia kohuatia, 1 poro paraoa pango, 100 gr. kāpeti huamata, pere pepa me greens	150 gika kohua, 2 kohua riwai, 100 gr. huamata pīti kohua me te kirīmi kawa
Ra 2	100 gmīti kohua, 100 gr. kāreti kuoro hou me te mayonnaise, he mug tea tī	200 gr. ika kohua, 1 aporo. 1 tbspwai aporo	100 gika kohua, 100 gr. rētihi, 1 poro paraoa pango
Ra 3	100 gKo te poaka i kohuatia, 1 aporo, he mug o te ti matariki	200 gr. pini kohua, 200 gr. huawhenua mata	150 gpoaka hiroki kohua, 150 gr. sauerkraut me nga pī matomato
Ra 4	100 gtiihi tiihi kaare, he moaka ti ma te kawhe maori ranei	150 gmīti kohuatia me te kāreti, 150 gr. huamata huawhenua	150 ghe tapatapahi tapatapahi me nga riki me te hinu huawhenua
Ra 5	1 tbspkefir, 2 pcs. pihikete kai	200 gr. ika kohua, 100 gr. tōmato tapatapahi me te hinu huawhenua	200 gr. poaka iti-momona, 1 aporo, 1 tbsp. wai aporo
Ra 6	150 gtiihi tiihi kaare, he moaka ti ma te kawhe maori ranei	100 gpini kohua, 100 gr. kāreti kuoro hou me te mayonnaise	150 gika kohua, 100 gr. vinaigrette
Ra 7	1 tbspmiraka, 2 pcs. pihikete hiroki	200 gr. reme kohua, 100 gr. huamata huawhenua	hupa tunua i roto i te hupa kai me nga huawhenua, 100 gr. reme hiroki, 1 poro paraoa pango

He mea pai mena ka piri pono koe ki te raarangi o runga ake i te roanga o te kai, heoi, kaore he raru nui mena ka pau nga hua i tetahi waahanga rereke me te rereketanga o te waa. Ahakoa he aha, me maumahara ko te kohinga kai o ia ra me pa ki te 7 - 8 wa iti ake kaore i te toru noa, engari te rahinga nui.

Mai i te teepu i runga ake nei mo te kai o te pūmua, ka kitea ko nga hua tunutunu kua tata ka tangohia mai i te raarangi. Na te pono o nga hua paraoa ka uru noa ki te hanga pauna taapiri, engari kaore e hiahiatia mo te tinana. Ko etahi o nga kai totika e whai ana i tenei whakaaro. Ko etahi, ke, he tino mohio ko te kohi iti o nga waahanga paraoa kaore e kaha ki te whakararu i te kai, engari, te paraoa kohua, hou (engari kaore i te pi! ) Ka taea te taapiri i nga huawhenua me nga otaota. Ano hoki, ko te mea nui kia kaua e tino kaha rawa atu, ana mo tenei me maarama koe ki te raarangi o nga kai kei roto, mo te nuinga, kotahi noa te pūmua.

He maha nga waahanga mo te kai pūmua, ana ko tetahi o nga mea e toru kai i te ra. I tenei wa, kaore i tino rereke te tahua, mai i te haora e rua ranei i muri i te kai ka whai ake te parakuihi, te tina ranei. He okotahi ko te tina: kaua e puta i muri o te 6 pm, engari mena i te ahiahi ka kaha te kaha o te hiakai, ka taea e koe te wairangi me te kapu tiini tiini matomato.

Tohutohu

Kia kore ai e maroke rawa te tinana, ka taea e koe te inu i te karaahi inu noa, te wai kohuke ranei 15 meneti i mua i te parakuihi, tina me te tina.

Me maumahara ano ko te tapeke o nga kaata i pau i ia ra kaua e iti iho i te 1200 - koinei te iti rawa hei pupuri i te hauora o te tinana.

I mua i te tiimata ki te whakamahi i te kai o te pūmua, me matua titiro koe ki nga mea tino nui:

1. Ma te piri ki tetahi kai, he mea tika kia kaua e tukua nga whakauru-a-waha, nga momo rereke rereke ranei ki roto. He mea tika kia mahia te kai o ia ra i te waa kua tino whakaritea, ina koa mo nga kai hakari; ko te kai tomuri kaore e whai painga, ana me whakapau kaha te tinana kaua ki te okioki.
2. Ko te teepu o nga tohutao kei mua tonu i o kanohi kaare e kore e wareware i a koe te kai totika i tuhia mo nga wiki 2.
3. Ko te hua angitu e pa ana ki te nui o te waipiro e pau ana: kia kotahi neke atu me te hawhe rita ia ra.
4. Ko te kaupapa matua o te kai poroteini kua hoatuhia ki te hunga pukumahi, na ko te korikori me te korikori tinana kaore e raru noa, engari, ke ke, ka pai ake nga hua ka puta.
5. He ruarua nga tangata e kaha ana ki te whakakotahi i nga mahi me nga kai, no reira he pai ke ki te piri atu i to wa waatea, he hararei he hararei ranei ma te tika.

E mohiotia ana ko nga ra uaua ki te wikitoria i te hiakai ko nga ra mai i te tuatoru ki te rima, nga ra e 2 kua hipa. I tenei wa ko te tinana, kaore he tautoko mai i waho, ka tiimata ki te whakahohe i tona kaha, ka haere nga putunga momona ki te "whangai". Ka taea te wikitoria i tenei waa ma te rorirori e nga manukanuka me nga hiahia, engari i muri mai ka puta he hua pai me te whakaaro kei reira te mana kaha ki te wikitoria kore, ana he kaha.